לנצח את הראש - תוכנית אימונים מנטלית שנתית לחרדה קוגנטיבית
כולם כבר מבינים את החיבור בין גוף לנפש, את הקשר בין המחשבות שלנו לבין הביצוע וכולנו מכירים את המצב שהמחשבות השליליות משתלטות עלינו לפני או בזמן הביצוע ואז..החרדה מתחילה. לשם כך בניתי תוכנית מנטלית שנתית-לנצח את הראש
כמה הערות לפני שמתחילים
תוכנית זו היא תוכנית כללית, כמובן שבמידת הצורך ייעשו אי אלו התאמות לצורכם האישי של המבצעים, כמו כן טכניקות מסוימות ופירוט נוסף לא נכתבו מתוקף הגנה על זכויות יוצרים, האם בגלל שהתוכנית היא תוכנית לחרדה קוגנטיבית לא יינתן טכניקות בנושאים אחרים? כמובן שלא, לתוכנית יש מסגרת, אבל הגישה תמיד תהיה: הדמות היא המבצע, הצורה האמיתית שלנו היא האדם. מתחילים:
שבוע 1-2
הכרות עם המבצעים בהשתדלות על כל רבדי נפשם, כמו כן נדבר על משמעותם של מחשבות שליליות ועל השפעתם על הביצוע שלנו תחת לחץ, נדון בחיבור גוף ונפש תוך כדי מתן דוגמאות
שבוע 3-4
נעריך ביחד את הקולות השליליים שמשתלטים עליכם/ן בשעת לחץ ונזהה מה הם אותם טריגרים שמפעילים אותם, לאחר מכן נציב דרכי טיפול
שבוע 5-8
לאחר שננסה לאתגר את המחשבות השליליות, נצא לשטח הביצוע, כאשר נבדוק ע"י מדדים שנקבעו מראש האם חל שיפור
שבוע 9-12
למידות מיומנויות וויסות פיזיולוגי, לצורך מתן עזרה לקוגניציה שלנו
שבוע 15-18
דיבור עצמי: כבר לא רק מאתגרים את המחשבות השליליות, אלא גם מחליפים את המחשבות בפועל ויוצרים מחשבות חיוביות במקומם
שבוע 19-24
ביופידבק: כלי שעוזר לנו למדוד את הלחץ הפיזיולוגי בו המבצע שרוי, כאשר נתחבר אליו ניתן למבצע להתמודד עם סיטואציות לחץ שונות ונקבל את תגובותיו הפיזיולוגיות בשידור חי על מנת לוודא שהן עומדות במטרות שלנו. אופציה להכרות עם מומחה השרירים שעובד איתי
שבוע 25-30
דימיון מודרך: הכרות עם טכניקת הדימיון מודרך כדי להרגיל את המח שלנו לעשות שימוש בטכניקות הקוגנטיביות שלמדנו ברגעי לחץ
שבוע 31-36
שגרת דיבור עצמי: המשפטים החיוביים ייהפכו לקבועים ומובנים כחלק קבוע מחייו של המבצע, לפני, בזמן, ואחריי ביצוע
שבוע 37-42
מיינדופלנס
שבוע 43-46
ניתוח ווידאו מתחילת התהליך לסוף התהליך על מנת לוודא שיפור, התקדמות, והפקת לקחים
בואו לצאת איתי למסע לנצח את הראש
0525942933
פגישת הכרות חינם
יואב פניני-פסיכולוג של אנשים וביצועים