כמה הערות לפני שמתחילים

תוכנית זו היא תוכנית כללית, כמובן שבמידת הצורך ייעשו אי אלו התאמות לצורכם האישי של המבצעים, כמו כן טכניקות מסוימות ופירוט נוסף  לא נכתבו מתוקף הגנה על זכויות יוצרים, האם בגלל שהתוכנית היא תוכנית לליווי קבוצתי  לא יינתן טכניקות בנושאים אחרים? כמובן שלא. לתוכנית יש מסגרת, לפעמיים נסטה ממנה, וכשיתאפשר נחזור למסלול.

​

הכנה לפני העונה (שבועות 1-8):

.שבועות 1-2: הערכות פסיכולוגיות פרטניות- פגישה ראשונה עם עם ההנהלה והצוות המקצועי על מנת ליצור הכרות ולתאם ציפיות

.פגישות אחד על אחד עם כל ספורטאי להערכות פסיכולוגיות

.זיהוי חוזקות אישיות, תחומים לשיפור והעדפות אימון מנטלי, בונים יחד את האמון

.בונים תוכנית ביחד עם המאמן

שבועות 3-4: בניית הצוות והכנת הפעילויות לטיפוח אחווה, הנחיית דיונים קבוצתיים על מטרות וערכי צוות משותפים, הגדרת יעדים עבור יעדים אישיים וצוותיים כאחד

שבועות 5-6: התחלת אימון מיומנויות מנטליות לאחר שהגדרנו יעדים, נתחיל עם דימיון מודרך. עידוד חברי הקבוצה לשלב הכנה וטכניקה מנטלית זו בשגרת היומיום שלהם. לאחר מכן נדון על החוויה

שבועות 7-8: ניהול מתח וכושר הסתגלות- טכניקות לניהול מתחים ללחצים בתחילת העונה (פה נכנס הרפיה עלייה הרחבתי בתוכנית "לנצח את

הגוף"), הצבת מטרות ודרכים מדידות לבדוק האם עמדנו בהם בסיום העונה

​

:עונה מוקדמת (שבועות 9-16)

 .שבועות 9-10: מפגשי צוות ואימון אישי ישיבות צוות שבועיות לדיון בהתקדמות ואתגרים.

 מפגשי אימון אישיים לטיפול בהיבטים מנטליים ספציפיים לכל ספורטאי. חידוד והתאמת אסטרטגיות אימון מנטלי על סמך משוב של צוות האימון

. שבועות 11-12: עקביות וחוסן, הדגשת החשיבות של עקביות מחשבתית. יישום תרגילים לבניית חוסן כדי לנווט אתגרים שעלולים להופיע  באמצע העונה. מעקב והתאמת אסטרטגיות אימון מנטלי על בסיס צורכי הפרט והצוות

 שבועות 13-14: טכניקות מיינדפולנס  -הצגת טכניקות מיינדפולנס  להפחתת מתחים. לקדם תרבות כלל-צוותית של רווחה נפשית וטיפול עצמי תוך כדי עליית המודעות לעניין.  הערכת היעילות של מיומנויות מנטליות במצבים של משחק אמיתי, שיבדק קודם כל באימונים

שבועות 15-16: הערכת תוצאות כלליות שהושגו עד כה מתחילת התהליך.  עריכת התאמות למטרות שהצבנו בתחילת העונה, רענונם, וחידודם, ביחד עם הצוות המקצועי

לקראת אמצע העונה (שבועות 17-24)

שבועות 17-18: סדנת חוסן בצוות- דיון בשמירה על מוטיבציה במהלך השחיקה שעלולה להיווצר באמצע של אמצע העונה. הנחיית דיונים  על התגברות על כישלונות והשארת הפוקוס והריכוז בהצלחות

שבועות 19-20: ניתוח ווידאו ודיבור עצמי-שיפור רגעים במהלך ההופעה שאפשר לשים עליהם על האצבע ולדון עליהם, תוך כדי מתן הצעות לשיפור ולשימור המצב. דיון על טכניקת הדיבור העצמי ועל מה שאני יכול להגיד לעצמי בראש במצבים קשים. מציאת המשפטים הנכונים לי

 שבועות 21-22: שגרות וטקסים של יום המשחקים סדנאות צוות בנושא שגרות וטקסים של יום המשחק. עידוד הפיתוח של שגרות מנטליות מותאמות אישית לפני המשחק. הדמיית תרחישים בלחץ גבוה (רעש של אוהדים, של שעון מתקתק) כדי לתרגל חוסן נפשי

 .שבועות 23-24: הכנת קליפ של אמצע העונה במתן דגש על החוסן המנטלי והרגעים בהם הקבוצה הציגה חוסן גבוה כדי לעודד זאת בהמשך

ביצועי שיא (אמצע העונה שבועות 25-32)

שבועות 25-26: ריכוז: עבודה קבוצתית ואישית על מוכנות וריכוז לאורך כל הזמן הנדרש מהם, תרגילי חיזוק ריכוז הן בפן האישי והן בפן הקבוצתי,  תוך כדי שיתופי פעולה עם המאמן באימון

 שבועות 27-28: בניית אמון: בניית צוות לרגעים מכריעים, התמקדות  בבניית אמון ברגעים מכריעים במהלך רגעי ההכרעה. חזרות מנטליות לתרחישי פלייאוף ותזכורת על דברים עליהם עבדנו, תוך כדי הכנסת הטכניקות המנטליות כטכניקות שמתרגלים באימונים באישור המאמן

שבועות 29-30: שיחות אישיות עם מנהיגי הקבוצה על מנת לוודא את רמת מכונתם המנטלית ואיך הם מתמודדים עם האחריות שיש על כתפיהם

 שבועות 31-32: דיונים בהובלתם של צוות השחקנים על כל חשש וחוסר ביטחון שעלול להיווצר או שנוצר, ועל דרכים להתגבר עליו

הכנה לרגעי האמת  (שבועות 33-40)

 שבועות 33-34: דיבור עצמי קבוצתי:  לאחר שעברנו על דיבור עצמי אישי, נכין דיבור עצמי קבוצתי ונכניס אותו כחלק מהרוטינה, מה אנחנו אומרים אחד לשני ברגעים קשים, לפני משחקים ובמהלכם, על מנת ליישר את כולם על אותו קו

 שבועות 35-36: הדמיות בלחץ גבוה:   הדמיית תרחישי לחץ גבוה כדי להתכונן לרגעים המכריעים. דימיון מודרך של מצבים בהם הקבוצה יכולה להתקל תוך כדי שמירה על ביצוע גבוה במצב לחץ עצים

שבועות 37-38: משרד פתוח-כל מי שרוצה יכול לבוא לשעה קבועה בה הפסיכולוג יימצא לפני הרגעים המכריעים של העונה ולפרוק את אשר על ליבו (כולל אנשי הצוות וההנהלה)

 שבועות 39-40: הכנה מנטלית לצוות המקצועי לרגעים המכריעים של העונה, עבודה על מתן הוראות נכונות שיפעילו את השחקנים בצורה חיובית ונכונה, ורתימתם למשימה בצורה הטובה ביותר

 מסקנות (שבועות 41-52):

שבועות 41-42: רפלקציה אישית וקבוצתית, השחקנים צריכים לחשוב על ביצועים אישיים וקבוצתיים במהלך הפלייאוף ולדון על היבטים פסיכולוגיים של הצלחה ובתחומים לשיפור,  נחגוג הישגים ונכיר בצמיחה שלנו כיחידים וכקבוצה 

שבועות 43-44: יחד עם הצוות נקרא את היעדים שרשמנו בתחילת העונה ונבין האם עמדנו בהם, אלה שלא נבין איך אנחנו עומדים בהם בפעם הבאה ומה ניתן ללמוד מכך, ואלה שכן נבין איך אפשר לעמוד בהם שוב ואף לשפר אותם לקראת העונה הבאה

שבועות 45-46: נבין באופן פרטני עם ספורטאים איתם עמדנו בצמוד האם הם עמדו במטרות שלהם מתחילת העונה ונבצע תהליך דומה לזה הקבוצתי. כמו כן נתחיל באסטרטגיית התאוששות. נעקוב אחר הרווחה הנפשית של הספורטאים לאחר העונה באמצעות מילוי שאלונים לפני , ואחרי, וכך, בין היתר, נבין אם הצלחנו למנוע שחיקה

 שבועות 47-52: ראיונות יציאה ותמיכה שוטפת, ראיונות יציאה כדי לאסוף משוב על תוכנית האימון המנטלי ושיפורו לקראת העונה הבאה כולל

סיכום עם הצוות. סיפוק תמיכה שוטפת בבריאות הנפש גם במהלך הפגרה

​

אם אתם רוצים שאלווה את הקבוצה שלכם  אנא צרו קשר 

​

pniniyoav@gmail.com

0525942933

פגישת הכרות חינם

יואב פניני-פסיכולוג של אנשים ומבצעים

​

​